Under graviditeten har den gravide kvinde et øget behov for næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffer er vigtige for både moderen og barnets sundhed og udvikling. Særligt folat, jern, calcium og D-vitamin er essentielle. Folat hjælper med at forebygge fødselsdefekter, mens jern forebygger anæmi. Calcium og D-vitamin er vigtige for knogleopbygningen hos både mor og barn. Det anbefales, at den gravide tager et præparat med de nødvendige vitaminer og mineraler for at sikre, at behovet dækkes. Konsulter altid din læge eller jordemoder for at få de bedste anbefalinger til dit individuelle behov.
Omega-3 – Hjernens bedste ven
Omega-3-fedtsyrer spiller en afgørende rolle for fosterets hjerneutvikling og -funktion. Disse nærende fedtsyrer er særligt vigtige i graviditeten, hvor de bidrager til barnets kognitive evner og synsudvikling. Gravide anbefales derfor at supplere med graviditetsvenlige kosttilskud for at sikre et tilstrækkeligt indtag af omega-3. Således kan du give dit barn den bedste start på livet.
Folat – Afgørende for fosterudviklingen
Folat er et essentielt næringsstof for den gravide krop og spiller en afgørende rolle i fosterets udvikling. Det hjælper med at forebygge alvorlige fødselsdefekter i nervesystemet og bidrager til cellernes normale funktion og vækst. Gravide anbefales derfor at tage et dagligt folattilskud for at sikre, at de får nok af dette vigtige vitamin. Tilføj vores kosttilskud til din rutine for at få det optimale indtag af folat og andre næringsstoffer under graviditeten.
Jern – Forebygger anæmi
Jern er et essentielt mineral, der er særligt vigtigt under graviditeten. Det hjælper med at producere røde blodlegemer og forhindrer anæmi, som er en tilstand med for lavt hæmoglobin i blodet. Anæmi kan føre til træthed, svimmelhed og nedsat energiniveau, hvilket kan være særligt udfordrende for den gravide. Det anbefales, at den gravide får et dagligt jerntilskud for at forebygge anæmi og sikre, at hun får dækket sit øgede jernbehov under graviditeten.
Calcium – Stærke knogler og tænder
Calcium er et vigtigt mineral, som den gravide kvinde har et øget behov for. Calcium spiller en central rolle i opbygningen og vedligeholdelsen af stærke knogler og tænder hos både den gravide og det ufødte barn. Under graviditeten øges behovet for calcium, da barnets skelet udvikles. Ved at sikre et tilstrækkeligt calciumindtag kan man hjælpe med at opbygge og vedligeholde moderens og barnets knoglemasse. Calcium findes naturligt i mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt, men kan også fås i form af kosttilskud, hvis det daglige indtag fra kosten ikke er nok.
D-vitamin – Vigtig for immunforsvaret
D-vitamin spiller en vigtig rolle i kroppens immunforsvar. Det hjælper med at regulere immunsystemet og støtter produktionen af antistoffer, som bekæmper infektioner. Under graviditeten er det ekstra vigtigt at få tilstrækkeligt med D-vitamin, da det kan være svært at danne nok D-vitamin gennem soleksponering alene. Gravide anbefales derfor at supplere med D-vitamin for at sikre et optimalt indtag og dermed støtte immunforsvaret.
Zink – Støtter celledelingen
Zink er et essentielt mineral, som spiller en vigtig rolle under graviditeten. Det støtter celledelingen og er med til at sikre, at fosteret udvikler sig normalt. Zink er desuden med til at opretholde et sundt immunforsvar hos den gravide, hvilket er vigtigt for at undgå infektioner. Anbefalingen er, at gravide kvinder indtager 10-15 mg zink per dag for at dække det øgede behov under graviditeten.
Magnesium – Modvirker kramper
Magnesium er et vigtigt mineral, som kan hjælpe med at modvirke de ubehagelige kramper, som mange gravide oplever. Magnesium spiller en central rolle i musklernes funktion og hjælper med at afspænde dem, hvilket kan lindre kramperne. Gravide anbefales at få et dagligt tilskud af magnesium, da behovet for dette mineral stiger under graviditeten. Magnesium kan findes i forskellige fødevarer som bælgfrugter, nødder, fuldkornsprodukter og grønne, bladgrøntsager. Hvis kosten ikke dækker behovet, kan et magnesiumtilskud være en god løsning for at sikre, at den gravide får tilstrækkeligt af dette vigtige mineral.
Probiotika – Sundere fordøjelse
Probiotika kan være et nyttigt tilskud for den gravide. Probiotika indeholder gavnlige bakterier, som kan hjælpe med at opretholde en sund tarmflora. Dette kan være særligt relevant under graviditeten, hvor ændringer i hormonniveauer og kostændringer kan påvirke fordøjelsen. Studier har vist, at probiotika kan hjælpe med at reducere risikoen for forstoppelse og andre fordøjelsesgener hos gravide. Desuden kan probiotika bidrage til at styrke immunforsvaret og mindske risikoen for infektioner. Det anbefales at tale med sin læge om, hvorvidt et probiotisk tilskud kan være relevant i ens konkrete graviditet.
Hvornår og hvordan at tage kosttilskud
Det anbefales at gravide begynder at tage kosttilskud, såsom folinsyre og jern, så snart de bliver bevidst om graviditeten. Folinsyre er særligt vigtigt i de første 12 uger af graviditeten, da det hjælper med at forebygge neuralrørsdefekter hos fosteret. Jern er også vigtigt for at forhindre anæmi, som kan forekomme hos gravide. Generelt anbefales det at gravide tager et multivitamin- og mineraltilskud, som er udviklet specielt til gravide, for at sikre tilstrækkelig næring til både mor og barn. Tilskuddene bør tages dagligt og sammen med et måltid for at øge optagelsen.